馃槺 Miedo en el Parkour 隆V茅ncelo!

1 驴Qu茅 es el miedo?6

El miedo es una emoci贸n que tenemos desde que nacemos. Y su objetivo es bien simple: busca mantenernos vivos y fuera de peligro (recordad que peligro y riesgo no son lo mismo)

El miedo es real y genera en nuestro cuerpo distintas cambios en nuestro cuerpo:

  • Reacciones qu铆micas como el aumento de presi贸n arterial, aumento de glucosa en sangre, segregaci贸n de adrenalina, incremento de la tensi贸n muscular, dilataci贸n de las pupilas, etc…
  • S铆ntomas y signos m谩s f谩ciles de percibir, como por ejemplo las manos nos empiezan a sudar, nuestra mente empieza a bloquearse, sientes como tu coraz贸n palpita m谩s fuerte, nuestras piernas y brazos pierden fuerza, etc….
  • Y en el peor de los casos puede llegar pasar al p谩nico, paralizados o incluso perder el conocimiento.

Existe el principio de 鈥渕iedo-reacci贸n鈥 por el cual nuestro cuerpo aprende, a una temprana edad qu茅 no hacer, c贸mo no moverse, por qu茅 no caerse. Aprendemos a evitar el dolor y lo desagradable, y as铆 nuestro cuerpo nos quita las ganas de volver a intentar esa acci贸n otra vez.1

Adem谩s muchos estudios de investigaci贸n han observado c贸mo la personalidad influye en nuestros comportamientos de asumir riesgos. Un estudio observ贸 que a medida que una persona se vuelve m谩s capaz de gestionar los retos mentales y f铆sicos del parkour, su entrenamiento se vuelve m谩s seguro en vez de m谩s arriesgado, todo lo contrario a otros deportes de riesgo.3

2. 驴Es bueno o es malo?8

Es bueno porque la adrenalina que se bombea hacia el torrente sangu铆neo est谩 alimentando tus m煤sculos, afinando tus sentidos y preparando a tu cuerpo para realizar un movimiento que va a requerir toda tu atenci贸n y condici贸n f铆sica.

Esto sin embargo puede ser malo porque gracias a todos esos cambios hormonales y emocionales, es f谩cil confundirse y tener p谩nico. Si esto pasa lo normal ser谩 que te dejes ese nuevo desaf铆o desde que tu cerebro simplemente no es capaz de comprender el salto en su proceso entero ni todos los puntos correctamente

No te desanimes cuando esto pase, no has fallado, no significa que no puedas hacerlo, s贸lo significa que no est谩s preparado todav铆a. 

3. 驴Lo puedo eliminar?7

El miedo es algo fisiol贸gico (natural), es algo inherente al Sistema Nervioso Central (SNC), pero s铆 se puede dominar e incluso usar a tu favor 隆驴C贸mo?! Para ello es imperativo explicar el Nivel de Activaci贸n (NA).

La activaci贸n o arousal es el estado energ茅tico del organismo que facilita las funciones de atenci贸n, emoci贸n y los procesos cognitivos. En general se considera un estado de disposici贸n para la acci贸n.

El NA va desde una relajaci贸n profunda hasta un estado total de alerta. Dentro de este cont铆nuo, debemos aprender a identificar y modificar estos estados para procurar que nuestra activaci贸n sea la adecuada para el parkour, sino se afectar谩 notablemente nuestro rendimiento.

  • Con un NA demasiado bajo, estaremos relajados, quiz谩s desconcentrados, nuestro cuerpo no estar谩 en tensi贸n ni preparado para el salto. Debemos aprender a identificar cu谩ndo estamos as铆, y qu茅 t茅cnicas nos ayudan a aumentar el nivel de activaci贸n.
  • Por otro lado, con un NA demasiado alto, estaremos en excesiva tensi贸n, nuestra respiraci贸n llevar谩 un ritmo demasiado elevado (hiperventilaci贸n), llegaremos a sentir ansiedad. Esto puede estar provocado por muchas causas, pero una de ellas es el miedo y llevarnos a la inhibici贸n.

Por tanto, es fundamental aprender a identificar cu谩ndo entramos en estos niveles, y aprender t茅cnicas para modificarlos para llegar al nivel 贸ptimo de activaci贸n.

4. 驴C贸mo actuar frente al miedo? Pasos a seguir9

  • Paso 1 – 驴Por qu茅?

Preg煤ntate a ti mismo por qu茅 quieres hacer esto. 驴Qu茅 te perder谩s si no lo haces? 驴La cantidad de peligro involucrado vale la pena el resultado deseado?

Este paso es para asegurarse de que no est谩s haciendo algo imprudentemente, pero que realmente comprendes por qu茅 est谩s haci茅ndolo. Si no tienes una raz贸n suficientemente buena, tal vez no haya ninguna raz贸n para que lo hagas.

  • Paso 2 – Ajusta tu perspectiva

驴Hay alguna forma de ver la situaci贸n desde una perspectiva diferente para que parezca m谩s normal como una actividad del d铆a a d铆a o que ya conozcas? Usa movimientos o adaptaciones que se parezcan a lo que vas a realizar para intentar sentir ese mismo sentimiento.

  • Paso 3 – Vac铆a tu mente

Intenta abordar el obst谩culo con una mente fresca, cuanto m谩s tiempo te quedes mirando el reto, m谩s tiempo tendr谩n las dudas de llenar tu mente y distraerte.8

Son varias las t茅cnicas que pueden usarse para disminuir el NA, y lo importante es encontrar las que resulten 煤tiles a cada deportista. Algunas de ellas son la relajaci贸n, la respiraci贸n o la visualizaci贸n, y la m煤sica tambi茅n resulta de gran utilidad.7

  • Paso 4 – Visualizaci贸n4, 5 (explicado en detalle m谩s adelante)

Imag铆nate haciendo los movimientos una y otra vez, nunca dejes que la idea de equivocarte o caerte pase por tu mente. Imag铆nate m谩s sobre c贸mo lo vas a hacer bien que sobre lo que puede ir mal es una clave obvia aqu铆. Tu mente rehusar谩 la verdad: 隆T煤 puedes!. Jugar谩 contigo e intentar谩 convencerte de lo contrario.

  • Paso 5 – Acepta las posibilidades (este paso puede contrarrestar el paso anterior, as铆 que 煤salo con moderaci贸n)

Acepta el hecho de que podr铆as caerte y no te preocupes. En alguna ocasi贸n nos da confianza 鈥渃aer a prop贸sito鈥 para darte cuenta de que caer no es tan malo; me explico: por ejemplo un salto de precisi贸n que detr谩s tiene un peque帽o fondo te da miedo, prueba a hacer el fondo primero.

  • Paso 6 – Pr谩ctica

Si ninguno de estos pasos anteriores te ayud贸 a superar tu miedo, entonces tal vez solo necesitas practicar con cosas m谩s peque帽as primero para ganar confianza, y poco a poco ir progresando en dificultad para ir venciendo al miedo.

5. Estrategias para evitar el miedo 隆驴C贸mo?!6

Como una emoci贸n que es y que est谩 dentro de nuestro cuerpo podemos usar varios procesos para que el miedo se reduzca considerablemente:

  • Memoria muscular: sucede con la repetici贸n de un movimiento hasta tal punto de automatizarlo, de esta forma generas mucha confianza al hacerle ver a tu SNC que es un movimiento cotidiano y que est谩 bajo tu control.
  • Propiocepci贸n: con ella el cuerpo sabe en d贸nde est谩 cada parte de tu cuerpo en relaci贸n con el espacio y qu茅 posici贸n tiene, todo de forma pr谩cticamente autom谩tica, brind谩ndote control y confianza en tus movimientos, dando otro motivo m谩s de seguridad para tu SNC y disminuir谩 el miedo.
  • Salir de tu zona de confort: Cuando estamos practicando parkour siempre tendemos a realizar cosas que ya sabemos seguras y que no te presentan un desaf铆o; siendo esto tu zona de confort. As铆 que busca constantemente desafiar a tu cuerpo, de manera gradual y sin ponerte en riesgo, para que tus movimientos se vayan adaptando a distintos lugares y alturas. Esto aumentar谩 tu experiencia y te acostumbrar谩 a estar fuera de tu zona de confort, lo cual ayudar谩 tambi茅n en el proceso de reducir el miedo.
  • Enfoque y concentraci贸n: Recuerda que t煤 est谩s ah铆 para luchar contra el miedo, por lo que aprende a enfocar tu mente por completo y podr谩s juzgar mejor las cosas sin que se contamine de todo lo que gira a tu alrededor ni te nublen los pensamientos irracionales.
  • Paciencia: Recuerda que la confianza es un proceso y esta se tiene que trabajar; si apenas llevas entrenando un par de meses no esperes que tus movimientos sean muy confiables. No te desesperes al ver v铆deos, compa帽eros,… como saltan otros, ellos han obtenido esa confianza por a帽os de entrenamiento y t煤 podr谩s adquirirla tambi茅n si entrenas correctamente.
  • Visualizaci贸n4, 5: Es la representaci贸n mental de uno mismo ejecutando una acci贸n o movimiento. Para ello debemos centrarnos en todos los sentidos, debemos imaginar con el m谩ximo detalle la imagen de la situaci贸n, los sonidos, olores,… pero sobretodo todas las sensaciones que nos producir铆a en la realidad esa situaci贸n que estamos imaginando, incluso el estado emocional. El objetivo es recrear con el mayor realismo posible una acci贸n en nuestra mente. Cuanto m谩s fiel sea 茅sta a la realidad, m谩s efectiva ser谩.

Los estudios han demostrado que es especialmente 煤til para trabajar el control emocional en situaciones que produzcan miedo/ansiedad; adem谩s tambi茅n sirve para movimientos t茅cnicos que se quieren automatizar sin aplicar carga real al aparato locomotor.

6. Conclusi贸n

El miedo es parte de nosotros, siendo un mecanismo de defensa, ya que lo 煤nico que te previene de lesionarte o hacerte da帽o son tus habilidades y tu juicio, el de nadie m谩s. Algo que en s铆 mismo es una gran proeza, pero que se puede convertir en una carga a la hora de superarlo.


En tu pr谩ctica m谩s bien podr铆a ser m谩s 煤til abordarlo no como una mejora progresiva de nuestras habilidades, sino m谩s bien de un una disminuci贸n progresiva de los miedos y as铆 el crecimiento de tu confianza.

馃摎 Bibliograf铆a:

  1. Edwardes. (2013). Moving through fear. Recuperado de: https://danedwardes.com/2013/06/18/moving-through-fear/ 
  2. Ilabaca. (2009). Choose not fall. Recuperado de: https://www.youtube.com/watch?v=58BLKDQkhu8&ab_channel=JackSPk 
  3. Merritt & Thrap. (2013). Personality, self-efficacy and risk taking in parkour (free-running). Pshychology of Sports and Exercise, 14(5), 608-611
  4. Mora-M茅rida, Garc铆a-Rodr铆guez, Toro-Bueno y Zarco-Resa. (2002). Psicolog铆a aplicada a la actividad f铆sico-deportiva. Madrid: Ediciones Pir谩mide. 117-120
  5. Orlick. (2004). Entrenamiento Mental. Barcelona: Editorial Paidotribo
  6. Orozco. (2013). La importancia del miedo. Recuperado de: http://www.traceurproject.com/la_importancia_del_miedo.html 
  7. Prats & Mas. (2017). Relaci贸n entre el rendimiento y la ansiedad en el deporte: una revisi贸n sistem谩tica. Retos: Nuevas Tendencias en Educaci贸n F铆sica, Deporte y Recreaci贸n, (32), 172-177
  8. Rowat. (2007). The next step. Recuperado de: http://umparkour.com/web/the-next-step/ 
  9. Shalvis. (2014). Overcoming fear. Recuperado de: http://ronnieshalvis.blogspot.com/2014/04/overcoming-fear.html#more 
  10. Vigroux. (2016). Breaking a Jump – See you on the other side. Recuperado de: https://www.facebook.com/vigrouxstephane/photos/a.736228993149659/823234021115822/